下半身を活性化する「座位の動き」～「自転車こぎ」と「バッタ」の実践編～

下半身を活性化する「座位の動き」として、「自転車こぎ」と「バッタ」の運動を説明します。

1．座位での「自転車こぎ」の運動

椅子に座り、臀部を少し前方に移動させます。両手で椅子の両脇を掴みます。

その姿勢で、空中で自転車のペダルをこぐように、左右の脚を交互に動かしてみましょう。少しキツくなって来たな、の少し先まで行ってみます。

このとき、単に足を上げようとするのではなく、左右の股関節で自転車のペダルをこいでいるような、円を描く感覚が出てくるとよいでしょう。

さらに、足だけを動かすのではなく、肚（はら）から動きが始まる感覚をつかんでみてください。肚から股関節、そして足へと力が流れ、その流れに乗って足が自然に上がってくる。そんな感覚が得られれば、よりよい動きになります。

2．座位での「バッタ」の運動

自転車こぎと同じように、椅子に座り、臀部を少し前方に移動させます。両手で椅子の両脇を掴みます。

その姿勢から、バッタのように、両足を一緒に曲げ、続いて両足を一緒に伸ばします。これを繰り返し、少しキツくなって来たな、の少し先まで行ってみます。

このとき、単に両足を上げようとするのではなく、左右の股関節を中心に、上半身と下半身が互いに近づくような感覚が出てくるとよいでしょう。

さらに、足だけを動かすのではなく、肚（はら）から動きが始まる感覚をつかんでみてください。肚から体幹を通って上半身へ、そして肚から股関節を通って両足へと、力が上下に流れていくように動きます。その流れに乗って上半身と下半身が自然に近づき、両足が持ち上がってくる。そんな感覚が得られれば、よりよい動きになります。