普通と自然を取り戻す「立位の動き」～末端と体幹をつなぐ3カ所の「動き」の実践編～

普通と自然を取り戻す「立位の動き」として、末端と体幹をつなぐ3カ所の「動き」を説明します。

1．全身を開いて、後ろのつながりを感じる「動き」

両手を頭の後ろに組み、肘をゆったりと広げます。胸を開き、首は軽く後ろへ押すようにして、首の後ろがリラックスする感覚を味わいながら、足の付け根が（鼠径部）が開くように、骨盤は少し前傾させて（①）、全身が流れるような感じで行います。

2．前のつながりを緩め、足の流れを感じる「動き」

次に、両手を頭の後ろに組んだまま、全身をゆっくりと緩めます。肘を前へ寄せ、首を前に倒し、骨盤は後傾させて（②）、背中から腰まで自然に丸めます。「首」「肩」「股」の3カ所が緩んでいく感覚を味わいます。

この１．と２．の動きを、自然な呼吸で数回繰り返します。

3．普通で自然な立位へ戻る「動き」

最後に、頭の後ろに組んだ手をゆっくり下ろし、自然な立位へ戻ります。力を入れて姿勢をつくるのではなく、全身の流れとつながりが整った「普通で自然な立位」を感じてみてください。